Esta página sirve como punto de información para los distintos grupos de entrenamiento participantes del proyecto de investigación de Maestría dirigido por el Lic. Aldo Bello.
A continuación se mostrará el plan de entrenamiento estándar a utilizar así como los vídeos explicativos de los ejercicios y sesiones de entrenamiento.
Universo
Atletas de rendimiento del atletismo de diversos países.
Muestra
Atletas activos con al menos 4 años experiencia en entrenamiento deportivo, de ambos sexos, con edades entre 16 y 40 años. Cantidad de participantes: 90.
Objetivos
- Medir la diferencia del rendimiento deportivo entre la instrucción presencial del entrenador y la instrucción a distancia.
- Medir la diferencia del rendimiento deportivo entre la instrucción la instrucción presencial del entrenador y la instrucción a distancia con respecto a la instrucción del entrenador a través de videos de apoyo/instrucción.
- Detectar que tanto influye la motivación deportiva en el rendimiento del entrenamiento de distancia.
Ejercicio a medir
Circuito de agilidad estandarizado de la Policía Nacional de España. La escogencia del ejercicio se debe a los siguientes factores:
- Es un ejercicio estandarizado de pruebas policiales. Existen ya tablas de rendimiento y un protocolo establecido para su ejecución.
- Es fácilmente cuantificable: Solo medir el tiempo que requiere el atleta en completarlo. Se inicia con las voz o señal de salida y finaliza con el contacto del pie o pies del practicante con el suelo al superar la última valla. Su medición se realizará con cronómetros manuales.
- Los componentes y su estructura son económicos y de uso universal en las pistas de atletismo (conos, vallas y picas).
- Requiere alta precisión técnica: cualquier pequeño detalle involucra un descenso o incremento del tiempo.
- Es seguro y no involucra movimientos o situaciones delicadas o peligrosas.
Forma de construcción del circuito
Plan de entrenamiento
- Calentamiento: 1000m trote suave (8min) + flexibilidad. Tertulia de vallas: 50 pases
- Contenido:
- Arriba y Abajo: pasar 8 a 10 vallas por debajo y por arriba de forma alternada * 3 repeticiones.
- Zigzag: usar 8 conos y 1 valla. Hacer 2 columnas de conos, cada cono separado 1m del otro y cada columna separada 3m de la otra. Colocar la valla entre las dos columnas. La idea es pasar corriendo de un cono a otro en cada columna y después del último, correr y pasar la valla por encima * 3 repeticiones.
- Ejercicio completo: Practicar el ejercicio completo 10 veces del circuito.
- Vuelta a la calma: Flexibilidad
Videos explicativos
